Voldoende beweging
Waarom is dit belangrijk?
Naarmate je ouder wordt, helpt voldoende beweging om je spieren sterk te houden, je gewrichten soepel, en je balans goed. Dit vermindert de kans op vallen en houd je langer onafhankelijk.
Wat kan je zelf doen?
De beweegrichtlijn voor volwassenen en senioren is vastgesteld op minstens 150 minuten matig intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen. Ook is het advies om minimaal tweemaal per week bot- en spierversterkende activiteiten te doen, aangevuld met balansoefeningen. Tot slot wordt aangeraden om veel en langdurig zitten te voorkomen.
Voor meer informatie zie: Beweegrichtlijnen voor senioren: sterk blijven op latere leeftijd – Allesoversport.nl
Waar kan je hulp krijgen?
Neem contact op met het gemeentelijk sportloket.
Gezonde voeding
Waarom is dit belangrijk?
Naarmate je ouder wordt, is goede voeding cruciaal om je energie op peil te houden, je weerstand te ondersteunen, en ziektes te voorkomen. Een evenwichtige voeding kan ook helpen bij het behoud van een gezond gewicht en het voorkomen van botontkalking.
Wat kan je zelf doen?
Eet regelmatig kleine porties met veel groenten, fruit, volkorenproducten en magere eiwitten zoals vis en kip. Let op je vochtinname en overweeg extra vitamine D, vooral als je ouder bent dan 50 jaar.
Kijk voor meer informatie op: 50+: fit en vitaal | Voedingscentrum
Waar kan je hulp krijgen?
Voor persoonlijk advies kun je terecht bij een diëtist. Het Voedingscentrum Homepage Voedingscentrum | Voedingscentrum biedt ook veel informatie en hulpmiddelen om gezond te eten, zoals de Schijf van Vijf en de 'Kies Ik Gezond?' app.
Voldoende slaap
Waarom is dit belangrijk?
Naarmate je ouder wordt, kan je slaapkwaliteit verminderen, wat je energie en stemming beïnvloedt. Goede slaap is essentieel voor je fysieke en mentale gezondheid en helpt je om overdag goed te functioneren.
Wat kan je zelf doen?
Creëer een rustige slaapomgeving, houd een vast slaapschema aan, en beperk het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan. Zoek ontspanning voor het slapen met bijvoorbeeld een boek of rustige muziek. Kijk voor meer informatie op: Ik wil beter slapen: slaapadviezen | Thuisarts.nl
Waar kan je hulp krijgen?
Als je moeite hebt met slapen, bespreek dit dan met je huisarts. Er zijn ook slaaptherapeuten die kunnen helpen bij slaapproblemen en je slaapgewoonten kunnen verbeteren.
Voorkom vallen
Waarom is dit belangrijk?
Eén derde van alle 65-plussers valt jaarlijks. Een val kan leiden tot ernstige verwondingen zoals botbreuken, wat de zelfredzaamheid en kwaliteit van leven aanzienlijk kan verminderen.
Wat kan je zelf doen?
Sluit aan bij een van de valmetingen die georganiseerd wordt door de gemeente en laat je valrisico bepalen.
Voor meer informatie over het voorkomen van een val, kijk op 6 tips voor valpreventie ouderen.
Waar kan je hulp krijgen?
Neem contact op met de lokale coördinator valpreventie.
Kijk ook op de website van de GGD voor tips en aanbod.
Voorkom infecties
Waarom is dit belangrijk?
Infecties kunnen leiden tot ernstige complicaties en zelfs ziekenhuisopname. Ouderen hebben een zwakker immuunsysteem, waardoor ze vatbaarder zijn voor infecties zoals griep en longontsteking.
Wat kan je zelf doen?
- Zoek geen andere mensen op en blijf thuis bij klachten.
- Bereid geen voedsel voor anderen wanneer je ziek bent.
- Zorg voor goede hand- en hoesthygiëne.
- Haal je vaccinaties.
- Zorg voor gezonde lucht (ventileren).
Kijk voor meer informatie op: Tips voor ouderen en mensen met een kwetsbare gezondheid | Rijksoverheid.nl
Waar kan je hulp krijgen?
Neem contact op met je huisarts wanneer je aanvullende vragen hebt.